益生菌有哪些推薦的實證功效(好處)？
1．有益于過敏（針對過敏性鼻炎）
一則系統性回顧分析（包含22則雙盲對照研究，共2242位參與者）發現，益生菌有助于減緩鼻塞、鼻搔癢、流鼻涕等季節性過敏性鼻炎癥狀，還具有免疫調節功效（降低Th1:Th2比值），尤其以LP-33菌株具有較明顯的效果。
2．感冒
感冒雖然不是大病，但對于家庭社會來說是一項嚴重的生產力損失，尤其是到季節轉換時更是高峰。
益生菌（嗜酸乳桿菌＋比菲德氏菌）的使用有助于降低與普通感冒相關的事件，如發燒、咳嗽、流鼻涕、學校缺席（背后機制與益生菌的活化及調節免疫功能有關）。
3．功能性便秘／又稱習慣性便秘
功能性便秘（Functionalconstipation）是成人及幼童最常見的便秘型態，是指非器官疾病所引起的原發性持續便秘，據估計盛行率超過14%。
一則系統性文獻回顧（systematicreview，包含14則研究，共計1182位參與者）及統合分析（meta-analysis）指出，益生菌的使用有助于改善功能性便秘患者的整體腸道通過時間（guttransittime）、排便次數（stoolfrequency）、糞便硬度（stoolconsistency），其中又以B.lactis菌種最具效果。
4．減肥，預防代謝癥候群
代謝癥候群又稱為內臟脂肪癥候群，最早發現于符合肥胖、高血脂、高血壓、高血糖等因子時，非常容易引發動脈粥樣硬化為主的疾病，因而得名。
在一則雙盲對照實驗中發現（對象為62位BMI值介于25-30的體重超標成年人），連續12周服用益生菌（菌株為PediococcuspentosaceusLP28）具有降低體重（1.17??公斤）、體脂率（1.11%?）、BMI（0.45kg/m2??）的效果，同時腰圍也減少2.84?公分（相較于安慰劑），因此這類菌株目前被認定具有減肥及預防代謝癥候群的潛在效果。
5．腹瀉（Diarrhea）
醫學上所謂腹瀉是指一天解便大于3次，且糞便稀疏或呈水狀，而引發腹瀉原因眾多，包括細菌病毒感染、食物中毒、藥物、壓力、吸收不良及腸炎等。
一則實證醫學資料庫（包含23則，共計3938位18歲以下孩童的對照研究）指出，益生菌帶來的保護效果有助預防與使用抗生素相關的腹瀉（antibiotic-associateddiarrhea），益生菌組的發生率僅8%，相較于控制組或安慰劑組的19%。
6．憂郁及焦慮情緒
在一則雙盲對照研究（為期30天，樣本數60人）發現，服用益生菌復方（菌株為L.helveticusR0052及B.longumR0175）不僅有助于改善憂郁、焦慮、憤怒等情緒指標，還能降低壓力荷爾蒙的濃度。
另一則三盲（tripleblind）對照研究（為期4周，樣本40人）也指出，攝取益生菌（含有7種雙歧桿菌＋比菲德氏菌）能降低受試者的侵略（想傷害自己或他人）及重復性（沉浸于因果性不良情緒的）想法。
7．注意力不足過動癥(ADHD)與亞斯伯格癥（Asperger’ssyndrome）
而根據一項初步的臨床對照觀察發現，實驗組的孕婦在孕期服用益生菌LactobacillusGG（持續到喂母乳后），所生下的孩子皆無出現ADHD與Asperger’ssyndrome。
但服用安慰劑的組別則有17%的孩童出現ADHD與Asperger’ssyndrome，因此研究初步認定孕婦及出生后的嬰幼兒服用益生菌有助降低這兩種身心癥狀的發生率。
8．牙周病
根據一項為期12周的歐洲研究發現，慢性牙周病患者（經過牙根刮治治療后）服用益生菌能顯著改善牙周帶（牙齦因發炎而與牙根分離所形成一個空間）現象，并大幅減少口腔中一種導致牙周病的細菌（Porphyromonasgingivalis）。
這項益生菌治療對于中至重度的牙周病特別有效，研究中使用的是LactobacillusreuteriDSM17938與ATCCPTA5289兩種菌株。
9．腸躁癥
腸躁癥，又稱為腸易激綜合癥（IrritableBowelSyndrome，IBS），是腸胃科門診的常見疾病，平均每10人就有1人罹患，特色是肚子經常腹痛、脹氣，同時伴隨腹瀉或便秘（每周多于3次）。
而在2009年BMCGastroenterology期刊就曾刊載一則研究，分析14個臨床研究，結果發現益生菌可以改善腸躁癥整體癥狀，尤其對于腹痛及脹氣最有效，是無副作用的最佳療法。
10．膽固醇
膽固醇過高是現代人健檢常見的問題，尤其是低密度膽固醇（HDL-C)容易被氧化，并形成斑塊堆積在血管內壁，提高心肌梗塞及腦中風的發生率。
而研究結果發現服用益生菌能有效降低膽固醇（尤其是不好的低密度膽固醇），降低血管阻塞的風險。
11．血壓
高血壓又被成為沉默殺手，因為一旦輕忽，不但會讓血管脆弱硬化，更會導致心臟、大腦及腎臟出現危及生命的病變，而服用特定菌株的益生菌能有效降低血壓值，減少重大疾病發生。
12．大腸癌
現代人由于生活及飲食習慣不良，罹患大腸癌時有所聞，甚至連10多歲的孩童都曾發生，而目前所知大腸癌與腸道的壞菌、毒素所造成的發炎有密切關系。
最新研究顯示，服用益生菌能有效改腸內環境，減少致癌因子停留，達到預防大腸癌的功效。
益生菌有副作用嗎？
一般菌種要獲選益生菌，須經過嚴格的試驗，確認安全無虞，才能成為有益人體的益生菌，所以服用益生菌安全性非常高，但剛開始服用時可能會加速腸道蠕動，出現些微的排氣現象，這是正常的。
